przed i po siłowni

[...] cwiczen zakłądmayze jest ok;-) pozmieniaj troche to odzywanie np sniadanie płątki jajka w szkole jakakanapaz dobrego chelba zpiersia kurczaka alo serkiem wiejskiem ewentualnie dobra szynka w domu dobry obiad po siłowni podony posiłek jak obiad przed snem jakis twarog, jajka, miechoi zdrowe stłuszcz enpoliwa zolwiek, albo olej lnany czy orzechy

[...] dodaj jakieś źródło zdrowych tłuszczy i więcej białka by się przydało 14:30-15:00 Obiad tu jem to co ugotuje moja mama //taki stary chłop i ugotować nie może 16:30 posiłek przed siłownia ryz 100g jogurt //zamiast jogurtu lepiej by było dać jakieś źródło białka: białka jaj/tuna/wołowina/pierś 18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI ryż 100g banan 8,8-B 0,7-T [...]

[...] RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7 WSZYSTKO: B: 232,65 // 115,71 // 446 // Kcal: 3781 ZAPOTRZEBOWANIE 3262kcal bialko : 188g tłuszcze: 112,5g węglowodany: 450g i jak ja mam to zrobic zeby bylo zgodnie zeby jesc godzine przed treningiem ?? bo jak tak bede jadl to bede ten posilek jadl zaraz po obiedzie czyli kurczaku i ryzu

[...] 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jabłko 150g 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 120g 6 posiłek (przed snem) Twaróg 200g Pomidor około 100g

[...] i pomidorem daj szynke z piersi indyka/kurczaka dodaj oliwe 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml ok 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jabłko 150g zamiast jablka np.daj jajka dorzuc ciut warzyw 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 120g ok 6 posiłek (przed snem) [...]

[...] :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jabłko okolo 150g Miód do smaku 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 120g 6 posiłek (przed snem) Twaróg 200g Pomidor około [...]

[...] :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jajka około 100g Mieszanka warzywna 100g 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 120g 6 posiłek (przed snem) Twaróg 200g [...]

[...] po 10 powtórzeń 7. Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń 8. Dipy na ławce - 5 serii po 15 powtórzeń Trening B: 1. Wskoki na skrzynie 5 x 10 2. Przysiady z kettlem 5 x 10 3. Przysiady ze sztangą 6 x 10 4. Wykroki z workiem bułgarskim w miejscu 4 x 12 5. Wzniosy na łydki 6 x 30 BCAA przed treningiem, kreatyna codziennie rano i po treningu z białkiem

'Trenowanie na zwiększenie rozmiarów umięśnienia jest o wiele łatwiejsze od trenowania w celu poprawienia rzeźby mięśni. W końcu, co jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza [...]

[...] nie jest najlepszycm pomysłem aczkowlwiek ludzie tak robią i bedą robić ale większość z nich narzeka na brak efektów a i warto dodać że nie piją nic wody przez około 2 dni przed zawodami i jedzą troche słodyczy przed wyjściem na scene w celu nawodnienia mięśni Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-25 20:20:20 Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

[...] A NIE SZUKAC PO OMACKU W KASETACH I PORADACH GWIAZD. TAKIE FILMY NASTAWIONE SA NA JAK NAJWIESZA SPRZEDAZ A NIE MERYTORYCZNA WARTOSC TAKA PRAWDA. ale tak sobie mysle ze przed mozna powiedzmy skakc na skakance przez 10 minut i po 10 minut z czego robi sie w sumie 50! a to juz inaczej brzmi!! BRZMI INACZEJ ALE NADAL NIE WIEMY CO ROBISZ [...]

[...] tłuszczy /25/40/10 Posiłek 12.00 3 sniadanie - 30g bialka/40g wegli/20 g tłuszczy /25/40/10 Posiłek 15.00 obiad - 30g bialka/45g wegli/15 g tłuszczy /25/40/15 Posiłek 18.00 przed silownia - 30g bialka/30g wegli/14g tłuszczy /20/40/10 Posiłek 21.00 kolacja i zarazem posilek po silowni - 30g bialka/25g wegli/0 g tłuszczy /30/50/15 JEZELI CHODZISZ [...]

[...] nog nie robie poniewaz jak trenowalem judo wykonywalem rzuty ktore obciazaly mocno nogi i potem mialem kontuzje wiec nie chcem znowu miec kontuzji. - obecnie biore xpand przed treningiem,magna creatine olimpu z rana i po treningu i do tego bialko wpc 80,bialko pomiedzy posilkami. w nie treningowe xpand z rana popoludniu magna creatine [...]

Osobiście bym dał. D3k2, potas, witaminę C i witaminy z grupy B - rano Magnez wrzucił sobie po siłowni i przed snem Omega 3 i melatonina na noc Ale to jest oczywiście tylko i wyłącznie moja luźna propozycja. Na pewno unikał bym wykorzystywania suplementów o wysokim potencjale antyoksydacyjnym okołotreningowo czyli witamina C i kwasy tłuszczowe [...]

Witaj! Treningi boksu mam w poniedziałki i środy, a na siłowni mogę być tylko w tygodniu też przed lub po boksie. nie jest to rozwiazanie optymalne, ciezko bedzie ci zrobic trening silowy i dac z siebie wszystko na treningach boksu. Osobiscie w tym wieku bym nie wykonywal tych dwoch treningow jeden po drugim... postawilbym na trening z wlasnym [...]

a jak jest glutamina i bcaa? to 1g gluty z bcaa przed silownia a pozniej 2-3g samej gluty po silowni przed aero a po aero do domu na obiad :D ?

rób w dzien wolny, chyba że trening na siłowni taki nijaki to można krótkie interwały wrzucić po siłowni, bcaa nie musi być, jak już to przed siłownia. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-04-28 13:45:43

daj po siłowni z bananem 20g czystego białka czyli kolo 30g prochu, i do posiłku w którym jesz mało białka, bez róźnicy kiedy, ważne żeby bilans sie zgadzał nie dawaj do posiłku w którym masz dużo biała, bo po prostu marnujesz odżywke... jak ne masz kiedy to daj przed snem Zmieniony przez - Kroker w dniu 2014-03-27 19:38:49

Ja byłem u lekarza, wyczekałem się na wizytę kilka tygodni a ten pajac powiedział żebym nie biegał i unikał siłowni, najlepiej pilot i przed TV, jeszcze mi blokadę chciał wpierrrrdolić za 500 zł x 2 Więc 90 % masz większe szanse że pomoże ci proszek niż lekarz, który po znajomości zrobił studia 30 lat temu i na tym zakończyła się jego lekarska [...]

Codziennie jem na sniadanie ok 250g owsianki bcaa trzy kapsułki i pięć jajek. Po godzinie izolat białkowy 56g . Po silowni znow izolat bcaa 100g rodzynek. Po godzinie steka wolowego ze 150 ryzu. Na kolacje piers z kury i salatka. Przed snem dwie puchy tunczyka i grejfruita. Mysle ze jest spoko bo masa idzie powoli ale idzie